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May 25, 2023

5 cose da sapere sul fitness postpartum

by Emily Skye As if the newness and pressure of becoming a parent aren’t

di Emily Skye

Come se la novità e la pressione di diventare genitori non bastassero, molte neomamme si confrontano con i miti sul fitness postpartum e la disinformazione che circonda l'esperienza dopo il parto, il che può farle sentire inadeguate.

Un test di realtà ti aiuterà a concentrarti su ciò che è importante. Quindi, esaminiamo alcuni miti postpartum che dovresti ignorare. O almeno esaminarli un po’ più da vicino.

L'allattamento al seno ha molti benefici per la madre e il bambino e sicuramente brucia calorie, ma l'allattamento al seno non è una bacchetta magica per perdere peso. Uno studio ha rilevato che, in media, le donne che allattano esclusivamente al seno per tre mesi perdono circa un chilo e mezzo in più rispetto alle donne che non allattano al seno dopo il parto.1

Se ritieni che l'allattamento al seno sia sufficiente per perdere il peso guadagnato durante la gravidanza, è più probabile che ti scoraggi o ti senta giù quando ciò non accade. Ricorda sempre che la perdita di peso post-gravidanza dovrebbe essere un processo lento e costante. Ora è il momento di nutrire il tuo corpo e aiutarlo a guarire. Non è il momento per una dieta restrittiva e un intenso esercizio fisico.2

Oh, e per tua informazione: se non stai allattando, va benissimo anche questo!

Indipendentemente da quanto rimani attiva e forte durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dal parto. E se il tuo parto comporta complicazioni o un cesareo, il tempo di recupero potrebbe essere più lungo della media.2

Anche con un programma di fitness progettato da esperti, non dovresti iniziare ad allenarti finché non avrai ottenuto l'autorizzazione dal tuo medico. Sii gentile con te stesso e ricorda che la salute e il fitness durano tutta la vita. Con pazienza ci arriverai. Ritornare all'attività fisica richiederà tempo e pazienza, indipendentemente da quanto fossi in forma prima o durante la gravidanza.

Sì, il sonno è essenziale, così come la cura di sé. Ma muovere il tuo corpo con delicatezza ed entro i tuoi limiti può aiutarti a dormire meglio e a gestire le ansie di essere un nuovo genitore.3

Ricorda, l'esercizio non deve essere tutto o niente. Se necessario, puoi suddividere gli allenamenti in parti più piccole. Ogni minimo movimento conta!4

La diastasi dei retti (separazione degli addominali) di solito inizia a risolversi nei primi due mesi dopo il parto, ma potrebbe non essere così, quindi è fondamentale essere proattivi con alcuni esercizi delicati.5

Parla con il tuo medico della separazione degli addominali durante il controllo postpartum e chiedigli di valutare a che punto ti trovi. Il modo migliore per aiutarlo a risolverlo è con esercizi che coinvolgano gli addominali profondi, come la respirazione profonda e movimenti lenti e controllati. Tuttavia, alcune attività, come i crunch, possono peggiorare la situazione.5

Le donne possono manifestare sintomi gravi e complicazioni dopo il parto: mal di schiena, crampi addominali, pipì involontaria, dolore dopo il rapporto sessuale e sanguinamento. Questi problemi sono aggravati dal fatto che l’assistenza postpartum è estremamente sottoservita e poco studiata. Il World Economic Forum lo riconosce, affermando: "Questa mancanza di priorità per la salute delle donne e la biologia riproduttiva come campo scientifico è sistemica". 6,7

Ho letto molte storie sconvolgenti di neo mamme le cui preoccupazioni per la salute dopo il parto sono state ignorate. Ecco perché iniziative come il Progetto 4° Trimestre sono essenziali.8

Poi ci sono i cambiamenti nel nostro corpo che potrebbero non causare dolore fisico ma rimanere con noi per molto tempo dopo il parto: cicatrici, smagliature e la pelle flaccida che conosco fin troppo bene! Uno dei cambiamenti più strani postpartum di cui non avevo idea finché non ho parlato con le mie amiche che avevano partorito è che i piedi delle donne possono aumentare della metà o addirittura della misura intera dopo la gravidanza.9

Anche se acquistare scarpe nuove può essere scomodo e costoso, significa che il tuo corpo è rovinato? Io dico: non è rovinato; è semplicemente diverso.

Amare il proprio corpo in tutte le fasi del viaggio è il fattore più critico nel recupero postpartum. Ricorda ciò che il tuo corpo ha fatto e continua a fare per te e il tuo nuovo bambino, e sii grato per questo. È facile dimenticarlo quando ciò che vedi allo specchio sembra irriconoscibile. Solo perché sei cambiato non significa che sei meno straordinario, bello e forte. Concediti tempo, concentrati su come ti senti e su cosa può fare il tuo corpo, e non cadere nella trappola del confronto. Anche se il tuo migliore amico potrebbe "riprendersi" rapidamente, potresti dover lavorare di più per recuperare le forze. Lo so.